Pilates/Pilates z przyborami

Zajęcia prozdrowotne, dla Wszystkich.
Ćwiczymy na macie, w pozycjach niskich, izolowanych (w siadzie, w klęku, w leżeniu), wykonujemy spokojne, płynne  i kontrolowane ruchy, dzięki czemu eliminujemy wszelkie ryzyko urazu, wyciszamy umysł, poprawiamy samopoczucie i świadomość naszego ciała.

Koncentrujemy się na wzmocnieniu mięśni osłabionych, rozluźnieniu przykurczonych i nadmiernie napiętych, poprawie elastyczności, gibkości, ruchomości w obrębie stawów i kręgosłupa, na prawidłowym oddychaniu. To również praca nad wzmocnieniem mięśni stabilizujących kręgosłup i miednicę.

Ćwiczymy również z użyciem przyborów, takich jak :

• duże piłki, małe piłki Redondo, piłeczki tenisowe
• taśmy Thera-band
• Gym Donut (piłka w kształcie koła)
• Rollery
• Pilates Ring
• laski gimnastyczne
• poduszki sensomotoryczne

Dzięki użyciu przyborów możemy:

• utrudnić, ułatwić, zmodyfikować ćwiczenie, uatrakcyjnić zajęcia
• poprawić ruchomość stawów i kręgosłupa
• wzmocnić mięśnie (powierzchowne i głębokie)
• poprawić elastyczność aparatu mięśniowo-więzadłowego
• poprawić koordynację ruchową
• poprawić kontrolę organizmu i czucie własnego ciała
• zapobiegać problemom z nietrzymaniem moczu
• lepiej zrozumieć technikę
• zwiększyć intensywność ćwiczeń
• maksymalnie wykorzystać możliwości układu mięśniowo-stawowego oraz uzyskać odpowiednią jakość ruchu, bez rezygnowania z konkretnego ćwiczenia, w przypadku osób o ograniczonym poziomie sprawności

Efektem poprawnie i systematycznie wykonywanych ćwiczeń Pilates  z przyborami jest bardziej sprężyste, smukłe ciało, pięknie wyrzeźbiony brzuch oraz lepsza równowaga, koordynacja, wytrzymałość i elastyczność, prawidłowa postawa ciała czyli ZDROWIE I URODA !

Zajęcia w trakcie których aktywizujemy i integrujemy w ćwiczeniach także mięśnie dna miednicy.

Terapeutyczny Trening Dna Miednicy

czyli holistyczny trening, oddech i zdrowe nawyki.

To prozdrowotne zajęcia dla o osób, które chcą zadbać o zdrowie swojego dna miednicy, poprawić komfort codziennego funkcjonowania oraz lepiej zrozumieć swoje ciało.

Program został opracowany w oparciu o wiedzę z zakresu fizjoterapii, treningu medycznego i profilaktyki zdrowotnej, dzięki czemu łączy bezpieczny ruch z praktyczną edukacją.

Zajęcia przeznaczone są dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku, zarówno profilaktycznie, jak i jako wsparcie po różnych etapach życia i leczenia.

Zapraszamy między innymi kobiety planujące ciążę, po porodzie, w okresie menopauzy, osoby po zabiegach ginekologicznych lub urologicznych, osoby z dolegliwościami takimi jak nietrzymanie moczu czy obniżenie narządów miednicy, a także wszystkich, którzy chcą świadomie pracować nad postawą, oddechem i zdrowymi nawykami ruchowymi.

Każde spotkanie obejmuje:

• świadomy trening mięśni dna miednicy,

• naukę prawidłowego oddechu i pracy z ciśnieniem śródbrzusznym,

• ćwiczenia poprawiające stabilizację i funkcję mięśni głębokich,

• pracę nad postawą oraz wzorcami ruchowymi wykorzystywanymi na co dzień,

• ćwiczenia zwiększające mobilność i elastyczność całego ciała,

• elementy relaksacji i redukcji nadmiernego napięcia,

• edukację dotyczącą profilaktyki nietrzymania moczu, zdrowych nawyków oraz funkcjonowania dna miednicy,

• wskazówki do samodzielnej pracy w domu.

Terapeutyczny Trening Dna Miednicy to nie tylko ćwiczenia – to kompleksowy program uczący świadomego ruchu, prawidłowego oddechu i zdrowych nawyków, które wspierają organizm każdego dnia.

Celem zajęć jest poprawa jakości życia, zwiększenie świadomości własnego ciała oraz pokazanie, że profilaktyka i troska o zdrowie mogą być dostępne dla każdego.

Zdrowy Kręgosłup

Czy zdrowy kręgosłup jest ważny dla nas? Z całą pewnością TAK!
To oś, na której opiera się całe ciało człowieka: mięśnie i organy wewnętrzne. Zwykle dolegliwości kręgosłupa fundujemy sobie na własne życzenie. Nieprawidłowa postawa ciała, stres, złe nawyki i mała aktywność fizyczna to główne przyczyny bólu kręgosłupa. Wystarczy trochę ruchu, pod opieką specjalisty a unikniesz przykrego bólu pleców !

Dlatego zapraszamy do Nas na zajęcia o charakterze profilaktycznym i terapeutycznym w zakresie bólu pleców i skrzywień kręgosłupa, minimalizujące skutki przeciążeń narządu ruchu, poprawiające postawę i ogólną kondycję całego ciała.

Lekcja ze zdrowego kręgosłupa obejmuje ćwiczenia, na bazie techniki Pilates, wzmacniające mięśnie stabilizujące kręgosłup, mobilizacyjne, równoważne i rozciągające, ujędrniające  i wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała: brzucha,ud i pośladków, oraz ćwiczenia oddechowe.

Na zajęciach zdrowego kręgosłupa wykonujemy ćwiczenia także z użyciem przyborów, np. z małą piłką, taśmą, piłką w kształcie koła (Gym Donut) , Rollerem itd.

Kończymy zajęcia sporą dawką rozciągania.

Zajęcia dla Wszystkich.